預防醫學健康養壽
白內障、三高慢性病、肌少症，正確預防就可以讓你延緩老化
養身小運動，大收穫
早晚3分鐘洛桑瘋
(墊腳小步跳動+擺臂甩手)
隨時隨地龜息法
(排除怨氣濁氣)
用瑜珈來打開卡住的身體，卡住的人生！
總結示範：請看錄影帶@9:25-10:20
用拇指按壓＂風池穴＂，五指扣住後腦，深層按揉7下，然後往上扳，重覆七次。
搓揉雙手，熱了以後扳摩後頸，疏通大椎穴。左右揉各7下，重複在脖子後上中下共三次。
重點: 頸椎深層撥開。用上臂扣住後腦，頸部沿著手臂的阻力扭轉。直到眼睛可平視手肘，重複數次。
胸部大循環解胸悶，用雙手雙臂靠緊，手肘環繞前胸，雙肩，到頭頂。縮收肩胛，拓寬前胸，重複數次。
眼睛的保健，用拇指揉睛明穴，如有結晶顆粒，深揉推開。
藏傳瑜珈 5 招 改善失眠 活化眼睛 不生病！
隨著年紀漸長，您是不是也開始有接連不斷的牙齒和牙床問題？
以下與您分享一個新的刷牙觀念，可以避免對牙床和牙肉不必要的傷害，而且增加牙縫和齒肉之間的清潔，減少發炎的疼痛。
用軟毛牙刷，最好是毛尖不等長的。
刷牙的手勢，一定要輕柔小循環，且越小越好。不然牙肉受傷萎縮，很難復原。
牙刷使用角度，請參考影片中醫生的示範。關鍵是要牙刷毛尖伸入牙齒和牙床中，輕輕把堆積和黏貼住的食物顆粒，尤其是甜的，＂輕輕地＂移動推開。
因為重點是在牙床和牙齒之間，要照牙床的方向，隨機行事，一次只能刷一到兩顆牙，但每顆不需要花太長時間。乾淨就可，且不傷牙肉。
楊定一博士
談
《呼吸》和
《結構調整》
Breathe
Move
一個人要健康，身體結構一定要回到最原始，最輕鬆的狀態。透過結構調整運動，可以把長時間久坐而緊繃的關節、筋膜舒展開來。
今天一起跟著長泰老師，帶著輕鬆、愉快的心情，給自己一點空間和時間，放鬆自在的動一動吧~
三個站姿結構調整動作，帶著你一起溫和調正脊椎
今天一起跟著長泰老師，帶著輕鬆、愉快的心情，給自己一點空間和時間，放鬆自在的動一動吧~
三個站姿結構調整動作，帶著你一起溫和調正脊椎
Stretch
臀肌、梨狀肌伸展可以幫助改善：
1.腰部、下背部緊繃。久坐在椅子上，腳開開的髖部外轉，會導致臀肌及梨狀肌縮短緊繃，可能會帶來下背部、腰部很大壓力。
2.臀肌功能修復。大量訓練臀肌後或劇烈運動後（例如：跑步、重訓完），訓練後肌肉爆裂長大，需要大量伸展來恢復延展性。
3.伸展還可以幫助緩解足底筋膜炎的症狀（腳底筋膜發炎）。梨狀肌和腿筋肌肉緊繃的人通常會走“鴨子走路”，這會帶給他們腳底帶來額外的壓力
2.臀肌功能修復。大量訓練臀肌後或劇烈運動後（例如：跑步、重訓完），訓練後肌肉爆裂長大，需要大量伸展來恢復延展性。
3.伸展還可以幫助緩解足底筋膜炎的症狀（腳底筋膜發炎）。梨狀肌和腿筋肌肉緊繃的人通常會走“鴨子走路”，這會帶給他們腳底帶來額外的壓力